SINAV KAYGISI ÖLÇEĞİ

Spread the love

SINAV KAYGISI ÖLÇEĞİ

YÖNERGE : Bu bir özbildirim ölçeğidir. Bu nedenle cümleyi iyice okuyup anlayın ve gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Okuduğunuz cümle sizin için her zaman ve ya genellikle geçerliyse, sağdaki boşluğa “Doğru” anlamına gelen “D” harfinin altına “X” işareti; her zaman ve ya genellikle geçerli değil ise “Yanlış” anlamına gelen “Y” harfinin altına “X” işareti koyunuz.

 

D Y
1. Sınava girmeden de sınıf geçmenin ve başarılı olmanın bir yolu olmasını isterim. …… ……
2. Bir sınavda başarılı olmak diğer sınavlarda kendime güvenimin artmasına yardımcı olmaz. …… ……
3. Çevremdekiler (ailem, arkadaşlarım) başaracağım konusunda bana güveniyorlar. …… ……
4. Bir sınav arasında bazen zihnimin sınavla ilgili olmayan konulara kaydığını hissediyorum. …… ……
5. Önemli bir sınavdan önce ve ya sonra canım bir şeyler yemek istemez. …… ……
6. Öğretmenin sık sık küçük yazılı ya da sözlü yoklamalar yaptığı derslerden nefret ederim. …… ……
7. Sınavlarda mutlaka resmi, ciddi ve gerginlik yaratan durumlar olması gerekmez. …… ……
8. Sınavlarda başarılı olanlar genellikle hayatta da iyi pozisyona gelirler. …… ……
9. Önemli bir sınavdan önce veya sınav sırasında bazı arkadaşlarımın çalışırken daha az zorlandıklarını

ve benden akıllı olduklarını düşünürüm.

…… ……
10. Eğer sınavlar olmasaydı dersleri daha iyi öğreneceğime eminim. …… ……
11. Ne kadar başarılı olacağım konusundaki endişeler, sınava hazırlığımı ve sınav başarımı etkiler. …… ……
12. Önemli bir sınava girecek olmam uykularımı bozar. …… ……
13. Sınav sırasında çevremde insanların gezinmesinden ve bana bakmalarından endişe duyarım. …… ……
14. Her zaman düşünmesem de başarısız olursam çevremdekilerin bana hangi gözle bakacakları

konusunda endişelenirim.

…… ……
15.Geleceğimin sınavlarda göstereceğim başarıya bağlı olması beni üzüyor. …… ……
16. Kendimi bir toparlayabilsem bir çok kişiden daha iyi notlar alacağımı biliyorum. …… ……
17. Başarısız olursam insanlar benim yeteneğimden şüpheye düşecekler. …… ……
18. Hiçbir zaman sınavlara tam olarak hazırlandığım duygusunu yaşayamam. …… ……
19. Bir sınavdan önce bir türlü gevşeyemem. …… ……
20. Önemli bir sınavdan önce zihnim adeta durur kalır. …… ……
21. Bir sınav sırasında dışarıdan gelen gürültüler, çevremdekilerin çıkardığı sesler, ışık, oda sıcaklığı vb

beni rahatsız eder.

…… ……
22. Sınavdan önce daima huzursuz, gergin ve sıkıntılı olurum. …… ……
23.Sınavların insanın gelecekteki amaçlarına ulaşması konusunda ölçü olmasına hayret ederim. …… ……
24. Sınavlar insanın gerçekte ne kadar bildiğini göstermez. …… ……
25. Düşük not aldığımda hiç kimseye notumu söylemem. …… ……
26. Bir sınavdan önce çoğunlukla içimden bağırmak gelir. …… ……
27. Önemli sınavlardan önce midem bulanır. …… ……
28. Önemli bir sınava çalışırken çok kere olumsuz düşüncelerle peşin bir yenilgi yaşarım. …… ……
29. Sınav sonuçlarını almadan önce kendimi çok endişeli ve huzursuz hissederim. …… ……
30. Başlarken bir sınav ya da teste ihtiyaç duyulmayan işe girebilmeyi çok isterim. …… ……
31. Bir sınavda başarılı olamazsam zaman zaman zannettiğim kadar akıllı olmadığımı hissederim. …… ……
32. Eğer kırık not alırsam annem ve babam müthiş hayal kırıklığına uğrar. …… ……
33. Sınavlarla ilgili endişelerim çoğunlukla tam olarak hazırlanmamı engeller ve bu beni daha çok

endişelendirir.

…… ……
34. Sınav sırasında bacağımı salladığımı, parmaklarımı sıraya vurduğumu hissediyorum. …… ……
35. Bir sınavdan önce çoğunlukla yapmış olduğumdan daha iyi yapabileceğimi hissediyorum. …… ……
36. Bir sınav sırasında duygularım dikkatimin dağılmasına sebep olur. …… ……
37. Bir sınava ne kadar çok çalışırsam o kadar çok karıştırıyorum. …… ……
38. Başarısız olursam kendimle ilgili görüşlerim değişir. …… ……
39. Bir sınav sırasında bazı kaslarım kasılır. …… ……
40. Bir sınavdan önce ne kendime tam olarak güvenebilirim ne de tam olarak gevşeyebilirim. …… ……
41. Başarısız olursam arkadaşlarımın gözünde değerimin düşeceğini biliyorum. …… ……
42. Önemli problemlerimden biri, bir sınava tam olarak hazırlanıp hazırlanmadığımı bilmemektir. …… ……
43.Gerçekten önemli bir sınava girerken çoğunlukla bedensel olarak panik halinde olurum. …… ……
44. Testi değerlendirenlerin bazı öğrencilerin sınavda çok heyecanlandıklarını bilmelerini ve bunu teste

değerlendirirken hesaba katmalarını isterim.

…… ……
45. Sınıf geçmek için sınava girmektense ödev hazırlamayı tercih ederim. …… ……
46. Kendi notumu söylemeden önce arkadaşlarımın kaç aldıklarını bilmek isterim. …… ……
47. Kırık not aldığım zaman tanıdığım bazı insanların benimle alay edeceğini biliyorum. …… ……
48. Eğer sınavlara yalnız başıma girsem ve zamanla sınırlanmamış olsam daha başarılı olacağımı

düşünüyorum.

…… ……
49. Sınavdaki sonuçların başarımla ve güvenliğimle doğrudan ilgili olduğunu düşünüyorum. …… ……
50. Sınavlar sırasında bazen gerçekten bildiklerimi unutacak kadar heyecanlanıyorum. …… ……

 

 

 

CEVAP  ANAHTARI

Aşağıda aynı endişeleri ilgilendiren sorular gruplandırılmıştır. Her gruptan ( D ) Doğru olarak işaretlediğiniz soru sayısı o gruptan aldığınız puanı belirler. Bu puanlara göre Yorum Anahtarına girerek endişelerinizi değerlendirebilirsiniz. “D” olarak işaretlenen her soru “1” puandır.

 

1-Başkalarının sizi nasıl gördüğü ile ilgili endişeler:

 

    3, 14, 17, 25, 32, 41, 46, 37

 

2-Kendinizi nasıl gördüğünüzle ilgili endişeler:

 

   2, 9, 16, 24, 31, 38, 40

 

3-Gelecekle ilgili endişeler:

 

   1, 8, 15, 23, 30, 49

 

4-Yeterince hazırlanamamakla ilgili endişeler:

 

   6, 11, 18, 26, 33, 42

 

5-Bedensel tepkiler:

 

   5, 12, 19, 27, 34, 39, 43

 

6-Zihinsel tepkiler:

 

   4, 13, 20, 21, 28, 35, 36, 37, 48, 50

 

7-Genel sınav kaygısı:

 

   7, 10, 22, 29, 44, 45

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SINAV KAYGISI ÖLÇEĞİ YORUM ANAHTARI

 

  • Başkalarının görüşü
    • Başkalarının sizi nasıl gördüğü sizin için büyük önem taşıyor. Çevrenizdeki insanların değerlendirmeleri bir sınav durumunda zihinsel faaliyetinizi olumsuz etkiliyor ve sınav başarınızı tehlikeye atıyor.
  • Başkalarının sizinle ilgili görüşleri sizin için fazla önem taşımıyor. Bu sebeple sınavlara hazırlanırken çevrenizdeki insanların sizinle ilgili ne düşündükleri üzerinde kafa yorup zaman ve enerji kaybetmiyorsunuz.
  • Kendi görüşünüz
    • Sınavlardaki başarınızla kendinize olan saygınızı eşdeğer görüyorsunuz. Sınavlarda ölçülerin kişilik değeriniz olmayıp bilgi düzeyiniz olduğunu kabullenmeniz gerekir. Düşünce biçiminiz problemleri çözmek konusunda size yardımcı olmadığı gibi, endişelerinizi arttırıp elinizi kolunuzu bağlıyor.
  • Sınavlardaki başarınızla kendi kişiliğinize verdiğiniz değeri birbirinden oldukça iyi ayırabildiğiniz anlaşılmaktadır. Bu tutumunuz problemleri daha etkili bir biçimde çözmenize imkan vermekte, okul başarınızı olumlu yönde etkilemektedir.
  • Gelecekle ilgili endişeler:
    • Sınavlardaki başarınızı gelecekteki mutluluğunuz ve başarınızın tek ölçüsü olarak görüyorsunuz. Bu yaklaşım biçiminin sonucu olarak sınavların güvenliğiniz ve amaçlarınıza ulaşmanız konusunda engel olduğunu düşünüyorsunuz. Bu düşünceler bilginizi yeterince ortaya koymayı güçleştiriyor ve başarınızı tehdit ediyor.
  • Gelecekteki mutluluğunuzun, başarınızın ve güvenliğinizin tek belirleyicisinin sınavlardaki başarınız olmadığının farkındasınız. Bu sebeple sınavlara geçilmesi gereken aşamalar olarak bakmanız, bilginizi yeterince ortaya koymanıza imkan veriyor.
  • Hazırlanmakla ilgili endişeler:
    • Sınavları kişiliğiniz konusundaki değerleriniz ve gelecekteki güvenliğinizin bir ölçüsü olarak gördüğünüz için herhangi bir sınava hazırlık dönemi sizin için bir kriz dönemi oluyor. Sınavda başarılı olmanızı sağlayacak olan hazırlama tekniklerinizi öğrenirseniz, kendinize güveniniz artacak, endişelerinizi kontrol etmek için önemli bir adım atmış olacaksınız.
  • Bir sınava verdiğiniz önem, o sınavın kendi değerinden büyük olmadığı için sınavlara büyük bir gerginlik hissetmeden hazırlanıyorsunuz. Sınavda başarılı olabilmek için, sınava hazırlamanın sistemini bilmeniz, gereksiz gerginlikleri yaşamanıza ve sınava huzurlu bir şekilde çalışarak başarmanızın yükselmesine imkan veriyor.

5- Bedensel tepkiler            

  • Bir sınava hazırlanırken iştahsızlık, uykusuzluk, gerginlik gibi birçok bedensel rahatsızlıkla mücadele etmek zorunda kaldığınız anlaşılmaktadır. Bu rahatsızlıklar sınavla ilgili hazırlığınızı güçleştirmekte ve başarınızı olumsuz yönde etkilemektedir. Bedensel tepkilerini kontrol etmeyi başarmanız zihinsel olarak hem hazırlığınızı, hem de sınavda bildiklerinizi ortaya koymanızı kolaylaştıracaktır.
  • Sınava hazırlık sırasında heyecanınızı kontrol edebildiğiniz ve bedensel olarak çalışmanızı zorlaştıracak bir rahatsızlık hissetmediğiniz anlaşılmaktadır.
  • Zihinsel Tepkiler
    • Sınava hazırlanırken veya sınav arasında çevrenizde olan bitenden fazlasıyla etkilenmeniz ve dikkatinizi toplamakta güçlük çekmeniz yüksek sınav kaygısının işaretidir. Bu durum düşünce akışını yavaşlatır ve başarıyı engeller. Zihinsel ve bedensel rahatsızlığınız birbirini körükler ve sınava hazırlığınızı zorlaştırır.  Sınavlarda başarılı olabilmek için zihinsel tepkilerinizi kontrol altına almayı öğrenmeniz gerekmektedir.
  • Zihinsel açıdan sınava hazırlanırken veya sınav sırasında önemli bir rahatsızlık yaşamadığınız görülmektedir. Heyecanınızı kontrol etmeniz, zihinsel ve duygusal olarak hazırlığınızı kolaylaştırmakta ve başarınızı artırmaktadır.
  • Genel Sınav kaygısı:
    • Sınavlarda kendinize güvenemediğiniz, sınavları varlığınız ve geleceğiniz için bir tehdit olarak gördüğünüz anlaşılmaktadır. Sınavlara sahip oldukları önemin çok üzerinde değer vermekte ve belki de bu sebeple çok fazla heyecanlanmaktasınız. Sınav kaygınızı azaltacak teknikleri öğrenmeniz, hem eğitim başarınızı  yükseltecek, hem hayattan aldığınız zevki artıracak, hem de sizi daha etkili bir insan yapacaktır.
  • Sınavları geçilmesi gereken zorunlu engeller olarak görerek hazırlandığınız anlaşılmaktadır. Eğitim hayatındaki  sınavların, hayatın bir parçası olduğunun farkındasınız ve bu tavrınız  sınavlara hazırlığınızı kolaylaştırarak, eğitim başarınızı olumlu yönde etkilemektedir.

 

 

Views

Bir cevap yazın